维他命他有多重要

维他命他有多重要

维生素又名维他命，通俗来说，即保持生命的物资，它们是生物体所需要的微量营养成分，而一般又没法由生物体自己生产，需要通过饮食等手段取得。维生素不能像糖类、蛋白质及脂肪那样可以产生能量，组成细胞，但是它们对生物体的新陈代谢起调节作用。

缺少维生素会致使严重的健康问题；适当摄取维生素可以保持身体强健健康；过量摄取维生素却会致使中毒。

如果你想明眸皓齿，美艳动人，维A可以助你达成欲望；

如果身体疲劳，精神焦虑,记忆力消退，那你要补维生素B1。维生素B1缺少时，你还可能变得好斗和爱争执！

爱运动的人需要多吸收B族维生素。

常爱产生口腔炎症、眼睛充血、皮肤干涩、脱发，你需要多吃含维生素B2的食品。

谈恋爱也离不开维生素，恋爱中身体会消耗维C，由于彼此思念,倾吐爱意，心跳加快，就会增加压力，都会消耗维C。

恋爱时，性荷尔蒙分泌旺盛,通过脑下垂体下达指令而不断的进行分泌，这时候需要消耗的就是维生素E了。

抗击色斑、雀斑，平时光抹二十年祛斑膏效果不会好到哪儿去，你还需要补充维C！

维生素是保持人体正常生命活动和健康所必须的、需从食品中获得的一类小份子有机化合物。按其溶解性质分为:脂溶性维生素和水溶性维生素。脂溶性维生素有A、D、E、K。水溶性维生素有B族维生素和维生素C。

维生素的来源：水果、蔬菜、肉、蛋、菌类、植物。

水溶性维生素　　　　维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素PP（尼克酸及尼克酰胺)、泛酸、维生素B6(吡哆醇、醛、胺)、生物素、硫辛酸、叶酸（4氢叶酸、FH4）、维生素B12(钴胺素)、维生素C(抗坏血酸)

维生素B1的主要来源：谷类的外皮（麸皮），多存在于粗粮的成份中

维生素B2，

体内维生素B2缺少时，常见症状是口唇炎、舌炎、口角炎、角膜炎和阴囊炎等。

维生素B2来源：牛奶、肝、蛋、鱼类、奶酪和新鲜的蔬菜中。

服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女，不常吃瘦肉和奶制品的人，挑食的儿童、老人及肠胃手术后的恢复的患者都需要补充维生素B2。

维生素PP（B3）的来源：瘦肉、蛋黄、菇类、各种新鲜蔬菜。

维生素B6（又称吡哆素）

由于维生素B6在平常食品中含量非常丰富，所以人类一般不会出现缺少症。

用维生素B6可治疗的疾病：妊娠呕吐、小儿惊厥。

维生素B12(又称钴胺素)当维生素B12缺少时，可引发巨幼红细胞性贫血。

维生素C（Vitc）来源：广泛存在于新鲜的蔬菜和水果中。

脂溶性维生素　　　　维生素A（视黄醇）,缺少维生素A会致使夜盲症。维生素A有助于保护皮肤、鼻、咽喉、呼吸器官的内膜，消化系统及泌尿生殖道上皮组织的健康，可以使这些系统免受沾染。维生素A与维生素D及钙共同保持骨骼、牙齿的生长发育。它还可以预防甲状腺肿大。

维生素D不但可以提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平到达饱和程度。而且可以增进生长和骨骼钙化，增进牙齿健全。通过肠壁增加磷的吸收，透过肾小管增加磷的再吸收，还可以保持血液中骨盐的正常水平。

维生素K（凝血Vit)，可增进血液凝固，所以维生素K也称凝血维生素vitK的作用是促使肝脏合成凝血酶原它凝血因子7、9、10的合成也依赖于维生素K。

vitK维生素K的来源：多存在于植物苜蓿中，由肠道细菌产生。

维生素K的缺少多见于：肠道细菌缺少或受抑制，缘由是长时间服用广谱抗生素。

维生素E（生育酚）：维生素E在人体内作用最为广泛，比任何一种营养素都涉及面大。

故有“护卫使”之称。在身体内具有良好的抗氧化性,即下降细胞老化。保持红细胞的完整性，增进细胞合成，抗污染，抗不孕的功效。

对比上面的维生素缺少症，赶快看看你缺少维生素吗？