海棠妇产涨姿势了，原来怀孕前三个月要

从第九周开始，胎宝宝已经不再是一个胚胎，可以正式地被称为一个“胎儿”了。这个月胎宝宝的各种器官均已出现，神经管开始连接大脑和脊髓，身体的各个器官、肌肉、神经等都开始工作了，心脏开始分成心房和心室，心跳很快，每分钟可达次，是准妈妈的2倍。

胎宝宝的身体的基本结构已经形成，体重快速增长，身上的‘尾巴’现在已经彻底消失，看起来越来越像一个小人了，外生殖器已经出现，已能够区分性别，现在胎宝宝的眼睑已经完全遮住了眼睛，而且闭得很严，他还长出了耳垂，耳朵的内部构造即将完成，胎宝宝的上嘴唇也完全成形，嘴、鼻子、鼻孔更加明显，指尖稍稍长大了些，触觉神经开始发育。

本月关键营养素推荐：镁、维生素A、钙

怀孕头三个月，胎宝宝自己还不能储存维生素A，而胎宝宝皮肤，胃肠道和胃部说我健康发育都离不开它；怀孕头三个月准妈妈摄取镁的数量关系到将来新生儿的身高、体重、头围大小，因此准妈妈本月对于镁的摄入同样都不能忽视。

镁关系胎宝宝身高，体重和头围

镁多存在于神经与肌肉细胞内,它能调节神经的感应性和肌肉的收缩。缺镁会引起神经与肌肉的功能失调，出现肌肉震颤，手足抽搐，惊厥等现象。

功效：怀孕头三个月准妈妈摄取镁的数量关系到将来新生儿的身高、体重、头围大小，，如果准妈妈含镁量太低，容易引起子宫收缩，造成早产。

最佳食材介绍：紫菜，紫菜含镁量最高，被誉为“镁元素的宝库”

富含镁的食材

动物食品类蛋黄、牛奶等，

水果类含有苹果、香蕉、杨桃等，

蔬菜类含有大茴香、黄瓜、苋菜、蘑菇等，

谷物类含有玉米、大麦、麦芽、荞麦等，

豆类含有黄豆、黑豆、蚕豆等，

干果类含有花生、芝麻、核桃等，

海产品含有紫菜、海带、虾米等，

食用建议：镁元素虽然重要，但是准妈妈不能过量摄入，体内如果镁含量太高，容易造成镁中毒，另外当镁摄取量过多时，人体会通过肾脏排泄出金属离子，而多喝水有助于代谢。因此一般人只要平日均衡饮食，就能摄取足够的镁，不用额外补充。

维生素A—给宝宝一双明亮的眼

维生素A又名视黄醇，是构成视觉细胞的感光物质，也是蛋白质合成的必要元素。如果准妈妈缺乏维生素A，可能会引起流产，胚胎发育不良等情况的发生。

功效：维生素A对胎宝宝视觉功能的发育、细胞增殖生长、骨骼发育有重要作用。准妈妈缺乏维生素A会导致胎宝宝多器官畸形、死亡、流产、胚胎收缩等，过量摄入维生素A可引起中毒，并能导致胎儿先天畸形。

最佳食材介绍：动物肝脏维生素A存在于人体和各哺乳动物、禽类、鱼类体内、其他、动物肝脏的含量最高。

富含维生素A的食材

肉蛋类含有各种动物肝脏、牛奶、禽蛋等，

水产类含有带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、鱼肝油、鱼卵等，

蔬菜类含有胡萝卜、菠菜、豌豆面、南瓜等，

水果类含有杏、芒果等，

食用建议：需要注意的是，过量地摄入维生素A同样会造成毒性作用。

钙—让胎宝宝骨骼发育良好

钙是人体必需的元素，是牙齿和骨骼的主要成分，胎宝宝在母体内要长好全身的骨骼需要大量的钙质。

功效：钙对于人体骨骼的构成起着重要的作用，胎宝宝骨骼形成所需要的钙完全来源于母体。如果准妈妈钙吸收不足，会使胎宝宝出现骨质钙化不良，牙齿发育不全，体重下降，出生后出牙晚，佝偻病等。

最佳食材介绍:黑芝麻，黑芝麻的含钙量最高。

富含钙的食材

肉类与禽蛋含有羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑等，

水产品含有鲫鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、海带、紫菜等，

乳类与乳制品含有牛、羊奶及其乳制品，

蔬菜类含有芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、蘑菇等，

豆类与豆制品含有黄豆、蚕豆等，

水果与干果类含有柠檬、苹果、黑枣、胡桃、南瓜子、花生等，

食用建议：从现在开始，您最好将每日钙的摄入量保持在毫克左右，在饮食中要适量的增加乳类及其他富含钙质的食品，注意合理搭配饮食，饮食中钙最好的来源是奶和奶制品。需要注意的是，补钙首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手，其次才是选择补钙产品。

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